Hassen Sie Montags? Du solltest es ändern

Zahlreiche Studien und Umfragen belegen, dass raue Montagmorgen ein wirklich weit verbreitetes Phänomen sind. Z.B. In den sozialen Medien ist der Montag für fast 54 Prozent der Menschen der am meisten gehasste Tag, die restlichen 46 Prozent des „Hasses“ verteilen sich relativ gleichmäßig auf die anderen Wochentage. Zumindest laut einer Umfrage von Talkwalker, die die Anzahl der im Jahr 2017 veröffentlichten „Hate Monday“-Beiträge analysierte.

Im Jahr 2021 befragte das internationale Unternehmen YouGov außerdem 4.000 Menschen mit einem festen Job in den USA nach ihrem unbeliebtesten Wochentag. Am Montag waren es ganze 58 Prozent davon.

Der negative Effekt betrifft sowohl die Mitarbeiter selbst als auch die Unternehmen – denn Arbeitnehmer bekämpfen den Montagsblues sehr oft dadurch, dass sie an diesem Tag nur das Nötigste tun, eine Art „Montags-Nachhaltigkeitsminimum“. Sie beginnen den ersten Arbeitstag oft auch etwas später, nachdem sie einen „produktiven Morgen“ verbracht haben, der der Selbstfürsorge gewidmet war.

Wie man mit der Sonntagsdepression der kommenden Woche umgeht

Das Phänomen entwickelte sich schnell zu einem viralen Trend im sozialen Netzwerk TikTok, wo viele seiner Nutzer zeigen, wie sie mit minimalem Aufwand durch den Montag kommen.

Ein ganz konkretes Problem

Frustration, Stress und Traurigkeit, die laut Experten meist am Sonntag- oder Montagmorgen auftreten, weisen auf Probleme am Arbeitsplatz hin, die wir nicht oder aus irgendeinem Grund nicht lösen können. Und leider ist vielen Menschen gar nicht bewusst, womit ihre verschlechterte geistige oder körperliche Verfassung eigentlich zusammenhängt. Was weitreichende Folgen haben kann.

Es ist verständlich, dass wir den Montagsblues leichter erkennen können, wenn seine Ursache konkret und klar ist und beispielsweise in direktem Zusammenhang mit den Arbeitsinhalten, den Bedingungen und Beziehungen am Arbeitsplatz steht. Dabei muss es sich nicht unbedingt um ernste und gefährliche Probleme wie Mobbing, Bossing oder die Tatsache handeln, dass wir aus irgendeinem Grund Arbeiten ausführen, die wir wirklich hassen.

Selbst Überarbeitung, dysfunktionale Beziehungen zu Kollegen oder dem Management, unnötige Aufgaben, Langeweile, das Gefühl, dass die Arbeit insgesamt keinen Sinn ergibt, oder einfach endlos lange, unproduktive Meetings können langfristigen Stress und Gefühle von Ekel, Hoffnungslosigkeit und Enttäuschung verursachen.

Schläfst du schlecht? Möglicherweise ist Ihr Vorgesetzter schuld

Aber auch Menschen, die das Arbeitspensum und die Anzahl der Aufgaben bewältigen und mit Kollegen klarkommen, haben Schwierigkeiten. Laut einer aktuellen Studie, die im Harvard Business Review veröffentlicht wurde, leiden Menschen mit höherer Bildung häufig unter dem Montagsblues.

Die Autoren der Studie nennen die genauen Gründe nicht, nennen aber mehrere davon. Sie können komplexer sein, weil solche Menschen viel Mühe und oft auch Ressourcen in ihre Ausbildung und berufliche Entwicklung investiert haben, um eine sinnvolle und lohnende Arbeit für sie leisten zu können.

Psychische Probleme können dann durch Enttäuschung über die Realität ausgelöst werden, wenn die Karriere nicht so aussieht, wie sich die betreffende Person vorgestellt hat, die Arbeit nicht mehr so ​​interessant ist, zur langweiligen Routine geworden ist usw. Auch umfassendere sozioökonomische Faktoren können zu großer Frustration führen , zum Beispiel ein hoher Lebensstandard, wenn selbst ein relativ hohes Gehalt die Ausgaben nicht ausreichend übersteigt, um eine Rücklage für die Zukunft zu schaffen und andere, zusätzliche Bedürfnisse zu befriedigen.

Ich hasse den festen Modus

Die Montagsneurose wird jedoch auch oft von Menschen erlebt, die Arbeit nur als schwierige Notwendigkeit betrachten. Sie sehen ihren Lebensschwerpunkt in Freizeitaktivitäten, Hobbys, Familie, am Wochenende sind sie einfach viel glücklicher…

Montags kämpfen auch diejenigen, die eine genau geplante Regelung hassen, sei es in Bezug auf die Arbeitszeiten oder die Tatsache, dass sie ihre Arbeitsbelastung bei der Arbeit meist nicht selbst bestimmen oder nach ihren Wünschen einteilen können. Sie tragen oft Ärger und Abneigung aus der Schule mit sich.

„Ich war schon immer ein Mensch, der sich für viele Dinge interessierte, aber sobald ich mich auf die Bank setzte, war es, als ob ich abgeschaltet hätte.“ Heute sehe ich es so, als hätte mich die feste Struktur umgebracht“, erinnert sich die 32-jährige Eliška.

Wie man mit Energievampiren am Arbeitsplatz umgeht

„Mit dem gleichen Gefühl bin ich zu meinem ersten Job gegangen. Vor allem am Montag war es schwierig, pünktlich anzukommen. Zudem waren ältere Kolleginnen nicht gerade freundlich und hilfsbereit. Letztendlich war es für mich viel stressfreier, als Freelancer zu arbeiten.“

Ein solch einschneidender Schritt wie der Übergang vom Angestellten zum Selbstständigen ist oft nicht notwendig, aber eine Veränderung ist notwendig.

„Wenn Sie schon seit vielen Wochen unter dem Montagsblues leiden, sollten Sie ihn nicht einfach abwinken oder einfach hinnehmen.“ Ob die Lösung darin besteht, etwas am Arbeitsplatz zu verbessern, über ein Problem zu sprechen, Grenzen zu setzen oder darüber nachzudenken, den Job zu verlassen und einen neuen Job zu finden“, rät die Psychologin Kristina Sarisová.

Ignorieren Sie die Symptome nicht

Die Grundlage des Weges zur Veränderung ist jedoch das Geständnis. Wir müssen zugeben, dass die Bedingungen, denen wir ausgesetzt sind, nicht in Ordnung sind und tatsächlich mit unserer Unzufriedenheit mit der Arbeit zusammenhängen können. Die psychischen und physischen Erscheinungsformen von Langzeitstress sind meist unterschiedlich, führen jedoch unbehandelt häufig zu schweren Erkrankungen.

Typisch sind zum Beispiel diverse Verdauungsprobleme, die wir oft auf Ernährungsfehler zurückführen, aber auch Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, diverse Wirbelsäulenblockaden, Atembeschwerden, Bedrängnisgefühle, Melancholie, aber auch Gereiztheit oder Wut…

Wir können auch mit Müdigkeit und einem Mangel an Energie und dem Wunsch, etwas zu tun, konfrontiert werden, unabhängig davon, ob wir uns gerade ausgeruht haben. Schlaflosigkeit, Herzklopfen und die Unfähigkeit, den nervösen Gedankenfluss über die Arbeitspflichten zu stoppen, treten häufig auch in der Nacht von Sonntag auf Montag auf.

Junge Menschen wollen gute Arbeitsbedingungen, der Verdienst spielt eine untergeordnete Rolle

Das Problem, das uns umbringt, wirkt sich auch auf die Arbeitsleistung aus. „Aus den Ergebnissen vieler Studien in Psychologie und Neurologie geht hervor, dass unser aktueller emotionaler Zustand einen enormen Einfluss auf die Qualität unserer Arbeit hat. Wenn wir den Montagsblues verspüren, sind wir weniger produktiv, weniger motiviert, pessimistischer, weniger kreativ, weniger engagiert und weniger lernfähig“, listet Autor und Motivationsredner Alexander Kjerulf auf.

ERSTE-HILFE-KASTEN

Es ist normal, Phasen zu erleben, in denen wir von den negativen Aspekten eines bestimmten Teils des Lebens überwältigt werden. Arbeit ist keine Ausnahme. Die Frage ist, wie man aus einer solchen Situation bestmöglich herauskommt. „Das erste, was Sie tun sollten, ist, sich zu fragen, was los ist“, warnt Kjerulf. Wenn es sich um ein schwerwiegenderes Problem handelt, zum Beispiel um langfristige Überlastung oder Beziehungen zum Management, ist es in der Regel am besten, das Problem jemandem mitzuteilen, Familie, Freunde und Experten zu konsultieren und damit zu beginnen, die Situation zu ändern.

Doch manchmal genügen Kleinigkeiten, auch wenn es den Anschein hat, als könne man am Hauptproblem nichts ändern. Testen Sie einfach die Situation, indem Sie teilweise, scheinbar kleine Änderungen ausprobieren. Laut Kjerulf sollten wir uns am Sonntagnachmittag vier Fragen stellen: Wer ist positiv bei der Arbeit? Wie kann ich ein positives Ich sein? Was macht mir an der Arbeit Spaß? Was kann ich nach der Arbeit für mich tun?

Wenn zumindest einige ermutigende Antworten darauf gefunden werden können, wird höchstwahrscheinlich Erleichterung eintreten. Und wir werden vielleicht sogar überrascht sein, wie groß es sein kann …

Vielleicht ziehen Sie sich in Ihr Schneckenhaus zurück und übersehen Kollegen, die sich ihre Arbeitsfreude und gute Laune bewahrt haben. Wenn Sie mit ihnen klarkommen, seien Sie aktiv. Bei einem solchen Mittagessen mit jemandem, der seine Arbeit mag, kann man sich mit ein wenig positiver Energie anstecken. Und es macht auch nichts, wenn Sie nicht direkt mit der betreffenden Person zusammenarbeiten. Im Gegenteil, vielleicht ist sogar das erfrischend für Sie.

Ein einfacher Tipp, der Ihnen hilft, effizient zu arbeiten

„Wir betrachten die Arbeitswoche oft so, dass wir nur an die schwierigen Dinge denken, die wir lösen müssen“, warnt Alexander Kjerulf und sagt, wir sollten es ganz anders angehen. Wenn Ihr erster Gedanke bei einer Aufgabe „Oh ja“ ist, gehen Sie sich selbst und Ihren Kollegen auf die Nerven. Schließlich wissen Sie es, wenn man Lust darauf hat, ist schon die Hälfte geschafft …

Die sich ständig wiederholende Routine und Langeweile sind leicht tödlich. Aber Sie haben sich aus anderen Gründen als dem Gehaltsscheck entschieden, in Ihr Fachgebiet einzusteigen. Versuchen Sie, sich bewusst daran zu erinnern, was Sie an ihm mögen. Es ist nur eine kleine Änderung im Denken, die sich jedoch auf die gesamte Arbeitswoche auswirken kann.

Am Sonntag können Sie auch eine Liste mit arbeitsfreien Aktivitäten erstellen, auf die Sie sich freuen. Und planen Sie den ersten Termin für Montag ein. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Sport, Spaziergänge oder einfach nur Unterhaltung abschalten.

Warum nicht kochen und ein gutes Abendessen nach Hause bestellen? Sie können mit einem Freund etwas trinken gehen oder Ihre Lieblingsserie schauen. Kurz gesagt geht es darum, nicht nur dadurch zu leben, dass wir unsere beruflichen Pflichten ausprobieren und dann unsere Langeweile mit nach Hause nehmen.

Selbst Schüler und Studenten lieben den Montag meist nicht

Selbst für Studenten ist der Montagmorgen oft der unbeliebteste Teil der Woche. Was sind die Hauptgründe?

  • Psychologische Faktoren. Dabei handelt es sich um schwerwiegende Ursachen, die oft von Experten behandelt werden müssen. Dabei kann es sich um eine allgemeine Abneigung gegen die Schule, um Versagensängste, Angst vor Lehrern, Klassenkameraden oder sozialen Interaktionen im Allgemeinen oder um Depressionen unterschiedlicher Ursache handeln.
  • Schlafmodus unterbrechen. Wenn ein Kind oder Schüler am Wochenende deutlich später zu Bett geht als an Wochentagen, kann die plötzliche Änderung des Aufstehens und der Rückkehr zu einem genauen Zeitplan zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und regelmäßiger Frustration am Montag führen.
  • Monotonie und mangelnder Spaß. Blödsinn, Berechnungen, Aufsätze und Prüfungen. Routine und immer wiederkehrende Aktivitäten töten. Nach Ruhe und Entspannung sowie verschiedenen Aktivitäten am Wochenende kann sich in der Schule eine Decke unangenehmer Gefühle auf die Schüler legen.
  • Erhöhung der Arbeitsbelastung. Bereits ab Montagmorgen mit einem Ansturm von Aufgaben zu rechnen, kann zu Stress und einem Gefühl der Überlastung führen und somit die Stimmung und Motivation grundlegend beeinträchtigen.

So stellen Sie die Work-Life-Balance wieder her

Beratung: Wie man einem Workaholic beibringt, sich auszuruhen

Diederick Beitel

"Food-Nerd. Stolzer Speck-Experte. Alkohol-Junkie. Ärgerlich bescheidener Problemlöser. Zertifizierter Bier-Guru."

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert